គ្រែមិនស្រួល
ខ្នើយចាស់គឺជាប្រភពនៃធូលីហើយដូច្នេះធូលីធូលី។ ប្រសិនបើវាមានផាសុកភាពសូមរៀបចំវាឡើងវិញដោយសម្អាតស្ងួត។ ជាធម្មតាកម្ពស់ខ្នើយគឺប្រហែល ១២ ស។ មប្រសិនបើកឈឺកក្រោយពេលគេងផលិតផលនឹងខ្ពស់ហើយបើអ្នកដាក់ដៃក្រោមក្បាលអ្នកមុនពេលចូលគេងវាទាបពេក។ ខ្នើយរឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលដេកនៅចំហៀងខ្លួននិងខ្នើយទន់សម្រាប់អ្នកដែលដេកលើក្រពះ។
ពូកមិនត្រឹមត្រូវភួយដែលក្តៅពេកហើយគ្រែដែលមិនស្រួលក៏អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងផងដែរ។
ទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រ
ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចគឺជាប្រភពនៃពន្លឺពណ៌ខៀវដែលអាចទប់ស្កាត់ការសម្ងាត់របស់មេឡានីន។ អរម៉ូននេះធ្វើនិយ័តកម្មចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងហើយនៅពេលយប់ស្តារការងារនៅខាងក្នុងកោសិកាធ្វើអោយពួកគេមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ អេក្រង់ភ្លឺនិងចំណុចភ្លឺលើឧបករណ៍អគ្គិសនីអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
ប្រសិនបើបន្ទប់គេងមានការសិក្សាបន្ទប់គួរតែត្រូវបានដាក់ជាតំបន់។ តុគួរតែត្រូវបានបំបែកចេញពីគ្រែដោយភាគថាសដាក់ធ្នើររឺវាំងនន។
នាឡិកា
ដូចប្រភពពន្លឺផ្សេងទៀតដែរនាឡិកាអេឡិចត្រូនិចដែលបំភ្លឺអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ យន្តការរំខាននៃនាឡិកាអាណាឡូកក៏មិនរួមចំណែកដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដែរព្រោះភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យមានការសម្រាកល្អ។ នៅពេលជ្រើសរើសយកនាឡិកាសម្រាប់បន្ទប់គេងអ្នកគួរតែប្រាកដថាវាមិនរំខានដល់ការសំរាកលំហែនិងមិនធ្វើឱ្យរលាកជាមួយនឹងការស្រែកច្រៀងឥតឈប់ឈរ។
សម្លៀកបំពាក់ហួសកំរិត
កុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗបំពេញកន្លែងទូខោអាវទាំងមូល - ពួកគេនឹងផ្ទុះឡើងហើយកាន់កាប់ផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអីនិងផ្ទៃគ្រែ។ គណៈរដ្ឋមន្រ្តីត្រូវតែមានកន្លែងសម្រាប់ចរាចរខ្យល់។ ផ្តល់សម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកមិនស្លៀកទៅអ្នកដែលខ្វះខាត។ នៅលើធ្នើដែលទំនេរអ្នកអាចដាក់របស់របរដែលជាធម្មតាត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើតុស្លៀកពាក់ឬទ្រូងរបស់ថតនិងដាក់សំរាមក្នុងបន្ទប់។
ការចេញផ្ការុក្ខជាតិ
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាផ្កានៅក្នុងបន្ទប់ដេកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ដោយដកហូតថាមពលវិជ្ជមានឬបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ជាសំណាងល្អការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីភាពផ្ទុយគ្នា - រុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះបន្សុទ្ធខ្យល់នៃការបំពុលខាងក្រៅដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់, បេនីហ្សេននិង formaldehyde ។ ប៉ុន្តែផ្កាក្រអូប (នៅក្នុងផើងឬកាត់) ត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត - វាមិនត្រឹមតែអាចរំខានដល់ដំណេកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កឱ្យឈឺក្បាលក៏ដូចជាអារម្មណ៍ចង់ក្អួតនៅពេលភ្ញាក់។
ភាពសំបូរបែបនៃវាយនភ័ណ្ឌនិងសៀវភៅ
ការរៀបចំបណ្ណាល័យនៅក្នុងបន្ទប់គេងមិនមែនជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតទេ។ សៀវភៅកំរាលព្រំនៅជាន់និងជញ្ជាំងនិងវាំងននពហុស្រទាប់ប្រមូលបរិមាណធូលីផ្សិតនិងមីក្រូសរីរាង្គជាច្រើនដែលអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីឬដង្ហើមខ្លី។ ការថែរក្សាពួកគេត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំច្រើនដូច្នេះសម្រាប់សៀវភៅយើងសូមណែនាំឱ្យទិញទូរដាក់ឥវ៉ាន់ជាមួយទ្វារឧទាហរណ៍កញ្ចក់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាំងននពហុស្រទាប់ជាមួយវាំងននដាច់ភ្លើងពណ៌ laconic ។
អ្វីដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត
ខណៈពេលដែលនៅក្នុងបន្ទប់គេងអ្នកត្រូវមើលជុំវិញដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីកត់សម្គាល់វត្ថុមួយដែលមិនសមនឹងស្ថានការណ៍ឬបង្កើតសមាគមអវិជ្ជមាន។ នេះអាចជាៈ
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកមិនប្រើ។
- គណៈរដ្ឋមន្រ្តីសំពីងសំពោងចាស់មួយដែលបិទពន្លឺនិងបង្អាក់ផ្ទៃខាងក្នុងនៃខ្យល់។
- ភួយអាក្រក់ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយភាពល្ងង់ខ្លៅ។
- រូបគំនូរនិងរូបថតដែលបណ្តាលឱ្យសោកសៅឬឆាប់ខឹង។
- ចាងហ្វាងពហុជួរនៅពីលើគ្រែដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយមិនដឹងខ្លួន។
ផ្ទៃខាងក្នុងគួរតែធ្វើការសម្រាប់មនុស្សមិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ: បន្ទប់គេងគួរតែដូចជាស្ប៉ាដែលអ្នកអាចសម្រាកនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នកខ្លួនអ្នកអាចថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកហើយវានឹងអរគុណអ្នកជាមួយនឹងការកើនឡើងភាពធន់ទ្រាំភាពតានតឹងភាពរឹងមាំនិងរូបរាងទាក់ទាញ។
